Làm đẹp online - Bạn sẽ không tưởng những thói quen vô hại dưới đây lại khiến một thân hình quyến rũ của bạn trở nên mập mạp, tròn trịa hơn rất nhiều nếu cứ duy trì thói quen này thường xuyên. Hãy tránh xa những thói quen gây béo dưới đây để giữ cho mình một thân hình thọn gọn.
>> Bật mí phương thức giảm béo cho dân công sở
>> Bật mí phương thức giảm béo cho dân công sở
Đừng bao giờ thức quá khuya nếu không muốn béo lên
Theo các chuyên gia bạn nên chọn cách đi ngủ trước 11 giớ để cơ thể có thể nghỉ ngơi sau một ngày làm việc căng thẳng. Nếu ngủ quá muộn sẽ khiến cơ thể mất cân bằng nội tiết tố, gây rối loạn quá trình trao đổi chất và khiến bạn ăn nhiều hơn. Tốt nhất hãy đi ngủ trước 11h đêm để bảo vệ cho sức khỏe và có được một dáng vóc đẹp. Đây là một trong những thói quen gây béo phì mà bạn ít để ý vì quá bận rộn với công việc đang xử lý trong một ngày.
Thiết bị di động một nguồn cơ cho cơ thể bạn béo hơn.
Trong thời đại bùng nổ của công nghệ thông tin, chiếc điện thoại di động trở thành vật bất ly thân của mỗi người, đặc biệt là phái nữ. Đến 90% mọi người đều có thói quen này trước khi đi ngủ, thậm chí còn lướt web, facebook tới tận 1,2h sáng. Dành quá nhiều thời gian trước màn hình điện thoại hoặc máy tính khiến cơ thể sản sinh nhiều hormone noradrenaline và dopamine – gây cản trở giấc ngủ. Vì vậy hãy tắt hết các thiết bị di động và đi ngủ sớm để có một sức khỏe tốt và một tinh thần thoải mái cho ngày mới vui vẻ.
Nếu muốn béo lên hãy tập thể dục buổi tối cực muộn
Đừng tưởng tập thể dục vào thời gian nào cũng là tốt. Nếu bạn tập thể dục quá muộn bạn sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể đáng kể, ngăn chặn việc sản xuất melatonin - cản trở khả năng đi vào giấc ngủ. Hãy tập thể dục sớm để có một giấc ngủ sâu và ngon lấy tinh thần cho ngày làm việc kế tiếp. Để có một cơ thể khỏe mạnh và một thân hình thon gọn bạn hãy làm theo cách giảm mỡ bụng dưới đây:
Hãy tập vặn mình trước khi đi ngủ bằng cách:
Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu.
Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao. Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.
Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.
Cách giảm mỡ bụng này bạn nên lặp lại động tác từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.
Gập người một bài tập không thể thiều nếu muốn giảm mỡ bụng
Bạn đặt 2 chân dang rộng bằng vai.
Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.
Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên.
Kiên trì thực hiện bài tập làm giảm mỡ bụng này đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày để có được kết quả tốt nhất.
Sau khi gập người xong bạn có thể thực hiện kèm thêm động tác xoay chân để đạt hiệu quả tốt nhất.
Đầu tiên bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.
Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.
Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất.
Đừng bao giờ mặc quần áo bó sát trong lúc ngủ
Mặc quần áo bó sát khi đi ngủ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, giảm sự tiết melatonin và hóc-môn tăng trưởng. Vì vậy tốt nhất hãy ngủ nude (không mặc gì) hoặc tránh mặc nhiều quần áo, chật và nặng nề. Ngủ nude sẽ dẫn đến đốt cháy chất béo màu nâu làm giảm tăng cân hiệu quả và giảm được một số bệnh lý thường gặp.
Đừng bao giờ ăn gần với khi ngủ nếu bạn muốn béo phì
Nhiều người có thói quen ăn đêm, tuy nhiên ăn đêm khiến lượng insulin trong cơ thể tăng cao trong khi hormone tăng trưởng và hormone melatonin ít được sản sinh khi ngủ dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không sâu. Vì thế, hãy ngưng ăn 3 giờ trước khi đi ngủ mỗi ngày để đảm bảo chất lượng giấc ngủ và kiểm soát cân nặng nhé!
Uống qua nhiều chất lỏng trước khi đi ngủ
Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ khiến cơ thể bạn điều tiết nhiều hơn dẫn tới hiện tượng tiểu tiện nhiều lần vào ban đêm. Thức dậy đi vào phòng tắm làm gián đoạn giấc ngủ tự nhiên của bạn. Nếu bật đèn lên khi đi vệ sinh, bạn sẽ rơi vào tình trạng ức chế sản xuất melatonin. Vì vậy hãy ngừng uống hai giờ trước khi đi ngủ bạn nhé!
Hãy ngủ đủ 8 tiếng một ngày
Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng ngủ từ 7-8 tiếng một đêm là tối ưu. Thế nhưng có rất ít người ngủ đủ số giờ trên.
Nếu thức dậy một cách khỏe khoắn, đó là do cơ thể đã được ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ khiến bạn mau cảm thấy đói và thèm ăn khiến bạn sẽ tìm đến đồ ăn và đây là nguyên nhân gây béo bụng rất cao, chính vì điều đó gây ra một sự gia tăng tương ứng insulin. Đồng thời, việc giảm leptin, melatonin, hóc-môn tăng trưởng, testosterone và serotonin đều dẫn đến tăng cân. Vì vậy hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét