5 thói quen xấu khi ngủ gây béo bụng mà ai cũng từng mắc phải

Bí quyết làm đẹp - Giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, vóc dáng cũng như làn da của bạn. Vì thế, hãy tránh xa những thói quen dưới đây để không bị tăng cân nhanh chóng.

Thói quen khi mặc quần áo quá chật

Ngoài cảm giác thoải mái, quần áo ngủ cần phải rộng rãi, thoáng mát để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Việc mặc quần áo quá bó mỗi lần đi ngủ sẽ làm cho nhiệt độ của cơ thể tăng cao, giảm sự tiết melatonin và hormone tăng trưởng.

Thói quen ăn quá gần với thời gian ngủ

Rất nhiều người có thói quen ăn tối muộn, thậm chí chuẩn bị đi ngủ rồi thì mới ăn. Chính điều này khiến cho hệ tiêu hóa phải làm việc quá sức, không hề tốt cho dạ dày. Khi cơ thể tiêu hóa thức ăn không kịp sẽ gây nên tình trạng tích lũy năng lượng dưới dạng mỡ mà chủ yếu tích ở phần bụng. Đây chính là nguyên nhân gây béo phì, tăng cân.

Thói quen tập thể dục trễ vào buổi tối

Tập thể dục vào buổi tối chắc chắc sẽ làm cho bạn ngủ ngon hơn, tui nhiên nếu như việc tập luyện quá khuya sẽ làm cho nhiệt độ của cơ thể tăng lên đáng kể, ngăn chặn việc sản xuất melatonin, gây cản trở khả năng đi vào giấc ngủ.

Tập thể dục sẽ làm cho cơ thể tăng tiết hormone noradrenaline, dopamine và cortisol kích thích sự hoạt động của não, trong khi đó, vào thời gian này bạn chỉ muốn đánh một giấc ngủ thật ngon. Vì thế, hãy tránh tập thể dục vào khoảng thời gian 3 giờ trước khi đi ngủ.

Thói quen ngủ dưới ánh sáng

Bạn có biết rằng, ngay cả tia sáng nhỏ cũng gây cản trở việc sản sinh ra các hormone tăng trường. Trong khi đó, cortisol sẽ tăng cao bất thường khi bạn tiếp xúc với ánh sáng. Không những vậy, điện từ trường từ các thiết bị điện, đồng hồ báo thức cũng là tác nhân gây nên tình trạng mất ngủ. Điều này sẽ làm cho các hormone bị rối loạn khiến cho cân nặng tăng không phanh. Vì thế, hãy ngủ trong môi trường bóng tối, tránh xa những thiết bị điện ít nhất 1m nhé.

Thói quen uống quá nhiều nước trước khi ngủ

Chắc chắn rồi, nếu như uống nước trước khi đi ngủ, nhu cầu tiểu tiện vào ban đêm sẽ tăng lên đấy. Giấc ngủ cũng sẽ bị gián đoạn khi bạn phải thức dậy đi vào phòng tắm phải không nào.

Trong khi đó, khi đi vệ sinh, bạn sẽ phải bật đèn lên, lúc này, bạn sẽ rơi vào tình trạng ức chế sản xuất melatonin. Vì thế, để đảm bảo nhất hãy ngừng uống nước trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ nhé.

Giấc ngủ đối với sức khỏe rất quan trọng. Vì thế đừng để những thói quen này làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như thể chất của bạn khi đang say giấc nhé.

Danh mục: Làm đẹp, Giảm cân