Hãy nạp đủ dinh dưỡng khi tập thể hình

Làm đẹp online - Như nhiều bạn trẻ mới tập thể hình đều có suy nghĩ thiếu chính xác về chế độ dinh dưỡng cho chính mình,vậy nên 9 nguyên tắc dưới đây sẽ định hướng cho các bạn 1 chế độ dinh dưỡng hiệu quả cho thời gian training lâu dài với bộ môn này.

>> Thực đơn cho người tập thể hình tăng cơ bắp

-     Để có được vóc dáng ưng ý, một lời khuyên chân thành. Đừng cố đạt được vóc dáng quá nhanh bằng việc hạn chế chế độ dinh dưỡng. Và 1 lời khuyên khác, đừng cố gắng đẩy quá nhanh chế độ tập, tùy thuộc vào mức độ và dạng bài tập có khả năng gây tổn thương nhóm cơ và xương ở mức độ có thời gian và về lâu về dài.Hãy luôn tập đúng động tác,tránh tập lúc mệt mỏi.

Nguyên tắc 1: Protein.

  Với chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình, Protein là loại chất đạm tối quan trọng.Vì nó giúp tăng các nhóm cơ và kích thước các nhóm cơ. Lượng khuyên dùng hàng ngày với loại sản phẩm này là 1,1 gram/1 kg cơ thể. Và trong 6 tháng đầu của thời gian luyện tập,khối  lượng Protein được khuyến cái sử dụng không quá 3,3 gram/1 kg cơ thể để có thể đạt hiệu quả phát triển cơ bắp cao nhất.

 Nguồn Protein hiệu quả đến từ các loại thực phẩm tự nhiên: Lườn gà “thịt trắng”,  thịt bò, trứng gà và cá. Lưu ý nên dùng các phẩm này ở dạng luộc chín và ăn sống (nếu bạn có thể). Tránh sử dụng các gia mị như muối, hạt tiêu v.v… ngoài ra cũng nên hạn chế các loại gia vị trên.

Nguyên tắc 2: Chọn loại tinh bột thích hợp (Carbohydraters)

  Glypcogen là thể được chiết suất từ tinh bột cung cấp năng lượng đều đặn cho bạn luyện tập, giúp bổ sung chất làm săn chắc các nhóm cơ.

 Với người bình thường, thì lượng tinh bột bổ sung cơ thể hàng ngày sẽ từ 2-3 gram/450 gram trọng lượng cơ thể. Và đối với những người muốn tăng cân và tăng cơ đang ở mức 81kg thì cần 360-450 đường bột hàng ngày.

Nguyên tắc 3: Chất béo và Calories cũng rất quan trọng.

Chất béo gồm 2 loại (loại bão hòa và loại không bão hòa). Cần lưu ý rằng mỗi người cần lượng chất béo bão hòa trên người từ 5-10% để duy trì lượng testosterone, để tránh mỡ thừa và khỏe mạnh.

Thực phẩm ưu tiên:  Thịt cổ, vai hoặc mông của bò bổ sung hữu hiệu những loại chất béo bão hòa phù hợp. Ngoài ra các loại quả olive, trái bơ, quả hạch hay quả óc chó lại bổ sung lượng lớn Vitamin và Omega-3 cũng như những loại chất béo không bão hòa cần thiết cho người luyện tập.

Nguyên tắc 4: Ăn thường xuyên và luôn uống nước đầy đủ.

Tránh việc dồn ăn một bữa quá nhiều calories, vì khi bạn nạp quá nhiều năng lượng trong 1 bữa ăn và sau đó ăn bổ sung vì đói. Lượng năng lượng này sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ thừa. Thay vào đó bạn có thể chia thành từ 6-8 bữa trong ngày , mỗi bữa cách nhau từ 2-3 tiếng đồng hồ, mỗi bữa từ 200-500 calories với người bình thường.

Việc uống nước đầy đủ giúp bạn đào thải các loại độc tố ra khỏi cơ thể,rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể của bạn. Ngoài ra nước kiềm chế việc thèm ăn. Đừng để đến khi khát mới uống.

Danh mục: Ẩm thực